[...] i zajmę wysokie miejsce na Debiutach Kulturystycznych 2015. Oto mój aktualny trening FBW, który robię od 18.11.2014 do 04.01.15. Trening A 1.Przysiady ze sztangą na karku 4x10-12+ pojedynczy drop set 2.Wykroki ze sztangą na karku 4x10-12 3.Ściaganie nóg leżąc na maszynie 4x10-12+ pojedynczy drop set 4.Wyciskanie sztangielek leząc na płaskiej [...]
[...] jest on dobry i tutaj mam pytanie czy mogę pewne ćwiczenia zastąpić innymi. O to ten plan: 1dzień klatka + triceps „Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt [...]
[...] / 5x5 / 6x4 / 8x3 / plus 2 dropsety w każdej z metod (dałem w tym planie by nie mieć 3 ciężkich ćwiczeń w dniu push szrugsy - 3 serie 15-12 biceps uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 uginanie młotkowe z hantlami 4x12-15 łydki wspięcia na łydki na maszynie - 4 x max Mam wielki chaos w głowie od czytania różnych planów oraz artykułów i nie umiem [...]
[...] 4x15/12/10/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 1. Wspięcia na palce ze sztangą 3x(30max) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/ 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 3. w opadzie (nie znam nazwy fachowej) 12/10/8 Brzuch po treningu siłowy 3 serie po max powt Aeroby: po treningu siłowym ok 15 min doteggo gram w piłke na hali 2 [...]
[...] (rzadko robiłem nogi, 1 lub 2 razy w miesiącu) sobota: wolne niedziela: wolne Od marca mój plan wygląda następująco: poniedziałek: -klatka 1. rozpiętki na bramie 4x10 2. wyciskanie sztangi skosem w górę 4x10-12 ok 40-45 stopni 3. wyciskanie hantli skosem w górę 3x10-12 ok. 30 stopni 4. seria łączona - rozpiętki na płaskiej ławce [...]
[...] Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek. Stary PLAN: Klatka biceps Wyciskanie sztangi głową w górę (ławka skos 30°) 4x10-12, Wyciskanie sztangielek (ławka prosta) 3x10-12, Rozpiętki hantlami albo linki ławka skos 30° w górę 4x10-15 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10-12, Biceps Uginanie [...]
[...] stron zagranicznych ulozylem cos takiego: Założenia: ilość serii 3-4, ilosc powtorzen 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. Wisołowanie 4x10-12 Superseria 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12 5. Wyciskanie "francuskie" [...]
[...] 3 serie 10-12 -Ściąganie drążka do klatki z wyciągu górnego chwyt szeroki 3 serie 10-12 -Wiosłowanie z nadchwytem 3x10-12 -Martwy Ciag 4x6-10 -Ławeczka rzymska z obciązeniem 4x10-12 *przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa Triceps: -Pompki na poręczach 3x8-10 -Wyciskanie hantli za głową jednorącz 3x8-10 -Prostowanie na wyciągu górnym z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI.Ciężar do dopasowania.|4x8-12| BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA).Ciężar do dopasowania.|4x10-12| 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM.Ciężar do dopasowania.|4x10-12| 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”).Ciężar do [...]
[...] nie wiem co podac jeszcze wiec poprostu pytajcie... a oto mój trening: poniedziałek 1klatka:(lekko) -wyciskanie sztangi leżąc(80%) -wyciskanie hantli na skosie gł. w góre 4x10-12 2plecy(lekko): -wiosłowanie na maszynie(rączki pod skosem) 4x10-12 -drążek za plecy 4x10-12 3triceps(max): -francuskie prostą sztangą do czoła 4x10-12 -francuskie [...]
[...] Universal Nutrition - Animal Flex Aminostar - BCAA Extreme-pure Olimp - Therm Line II Trening: Poniedziałek: Rozgrzewka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10-12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10-12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10-12 [...]